A terhesség alatti sportolás kérdése valószínűleg minden kismamában felmerül. Azokban is, akik korábban nem sportoltak, de sajnos még a rendszeres mozgást végző nők is könnyedén el tudnak bizonytalanodni. Összeszedtünk 20 érvet, hogy miért érdemes a várandósság ideje alatt is testmozgást végezni.

1.  Kisebb a súlygyarapodás a terhesség során azoknál a kismamáknál, akik rendszeres testmozgást végeznek.

2. A vajúdás és a szülés könnyebb. Miért?  A terhesség során végzett testmozgás jobb általános fizikai állapotot biztosít a terhesség végére és a vajúdási időszakra. A jó kondició késlelteti az izomkifáradást, jobb az oxigenizáció. Az edzés során megtanult légvételi technikák biztosítják a vajúdás és a kitolás során is a megfelelő levegővételt, és helyes nyomástechnikát a kitolási szak végén.

3. 20-30%-kal csökken a terhességi cukorbetegség előfordulása. A terhességi diabétesz ( cukorbetegség) előjele a késői, II. típúsú diabétesznek. Testmozgással és helyes étkezéssel megelőzhető lehet a II. típúsú diabétesz , illetve a későbbiekben már kialakult cukorbetegség során szedett gyógyszermennyiség csökkenthető.

4.  Jobb közérzet és energia a terhesség során. Számos klinikai kutatás bizonyította, hogy a terhesség alatt végzett sportolás , jobb közérzetet eredményez.

5. A rendszeresen sportoló kismamák közül kevesebb panaszkodik mozgásszervi panaszokra.

6. Csökkennek  a bélrendszeri problémák. A sportolás a terhesség során és a megfelelő rostdús táplálkozás csökkenti a székrekedés előfordulását.

7. Jót teszel gyermekeddel. Azoknál a kismamáknál, akik elhízottak, terhességi cukorbetegségük van, gyermekeiknél gyakrabban alakul ki cukorbetegség és elhízás.

8. Kevesebb a szülést befejező műtétek száma… Klinikai vizsgálatok bizonyítják, hogy háromnegyedével csökken a fogó-ill. vákumszülések, közel ötven százalékkal csökkenthető a gátmetszések aránya, és jelentősen csökken a császármetszések száma. Egy USA-ban végzett vizsgálat azt bizonyította, hogy  körülbelül 2 órával kevesebb a szülés időtartalma azoknál, akik sportolnak terhesség alatt.

9. Mindenki megnéz, hogy milyen csinos vagy. Számos esetben mesélik a kismamák, hogy  pozitív visszajelzést kapnak az edzőteremben. Tehát, ha úgy érzed, hogy otthon nem kapsz elég odafigyelést, akkor irány az edzőterem. A saját megítélésed is sokkal jobb lesz.

10. Kevesebb oedema a terhesség során. A vizesedés jellemző a terhességre. Az oedema csökkenthető rendszeres testmozgással. Nem lesz bizsergés az ujjakban, könnyebb lesz belebújni a cipődbe.

11. Reggeli émelygés is csökken. 

12. Gyermeked eredményessebb sportoló lesz. Egy amerikai kutatás során 20 éves fiatalokat vizsgáltak. A két csoport abban különbözött, hogy az egyiknél édesanyjuk rendszeresen sportolt a terhességük során, a másik csoportnál édesanyjuk nem sportolt. Az első csoport ( édesanya sportolt) jobb eredményeket ért el a meghatározott gyakorlatokban.

13. Aktív kismamák a szülés után gyorsabban regenerálódnak, hamarabb nyerik vissza terhesség előtti állapotukat, korábban mennek el sportolni. Sok anyuka jár edzőterembe, ahol gyermekeik korábban szocializálódnak és a jó példát látva, szívesebben kezdenek el sportolni.

14. A későbbiekben is egészségesebb leszel. Számos vizsgálat bízonyította, hogy azoknál akik sportoltak terhesség alatt, 10-20 évvel a terhesség után, jobb  volt a testtömeg indexük ( BMI), és jobb fizikai állapotban voltak, mint azok akik inaktívak voltak a terhességük során.

15. Jobb lesz gyermeked egészségi állapota. A kisebb zsírtömeg a későbbi életben is meghatározó gyermeked egészsége szempontjából. 

16. Jobban alszol. Könnyebb az elalvás, mélyebb  és hosszabb az alvás ha rendszeresen sportolsz a terhesség alatt.

17. Kisebb az esély a koraszülésre, csökken a magasvérnyomás, toxaemia és a preaeclampsia előfordulása.

18. Csökken a depresszió előfordulása.

19. Okosabb lesz a gyermeked. Vizsgálatok beszámolnak arról, hogy azon terheseknek akik a terhességük során sportoltak, gyermekeik magasabb intelingenciával rendelkeznek, és jobb a memóriájuk.

20. Immunrendszered jobb állapotba kerül. A mozgás, különösen a természetben végzett sportolás erősíti az immunrendszert. Rendszeres séta az erdőben, kocogás és a futás is jótékony hatással van immunrendszerünkre.