Bármilyen kardió típusú edzés jó hatással van terhességedre, ugyanis segít az oxigén feldolgozásában és hasznosításában, ami fontos neked és kisbabádnak is. Az úszás ezek mellett igénybe veszi a nagy izmokat, erősíti szív-érrendszered, és végre súlytalannak érezheted magad a plusz kilók ellenére is.

Az úszás segít a terhesség okozta hátfájdalom enyhítésében. Különösen a harmadik trimeszterben a kisbabád súlya miatt gerinced előredomborodik. Az úszás enyhén erősíti a gerinc menti (paravertebrális) izmokat, ezáltal csökken az olykor kínzó fájdalom. A víz ugyanakkor véd testhőmérsékleted extrém emelkedésétől mozgás közben, és nem terheli ízületeid annyira mint a kocogás.

Úszás közben kalóriákat égetsz, nem leszel annyira fáradt, jobban alszol, és jobban kezeled a terhesség okozta érzelmi és fizikai stresszt. Sok kismama szerint javít a kellemetlen puffadás és teltségérzeten is.

Biztonsági tippek:

–   Amennyiben teherbeesésed előtt is rendszeresen úsztál, és szülész nőgyógyász szakorvosod mindent rendben talált terhességed kivizsgálásakor, nyugodtan folytathatod a mozgást.

– Amennyiben nem úsztál még rendszeresen, kezdj egy alapos és minden izomcsoportot igénybe vevő nyújtógyakorlat sorozattal. Ezzel megóvod tested izomgörcsöktől.

–   Vízben úszkálva könnyen elfelejtheted hidratálni tested. Azonban testmozgást végzel akár kocogásnál. Úszás előtt-után mindenképp igyál egy pohár vizet!

–  Kérdezd meg milyen vegyszerrel kezelik a medencét. A klóros víz alapvetően nem jelent veszélyt, amennyiben korlátozott és pontosan adagolt mennyiségben van használva a vízben.

Első trimeszterben ússz 30 percet minden nap, azonban ne erőltesd magad. Általános szabály: addig fokozd a tempót csak amíg tudsz beszélgetni testmozgás közben.

Második trimeszterben sem kell csökkents úszásod gyakoriságát. Mivel a víz csökkenti a gravitáció hatását testedre, hátúszást is végezhetsz anélkül, hogy terheld keringésed a has nyomása miatt.

Harmadik trimeszterben a mellúszás kimondottan hatásos lehet a háti panaszok enyhítésében.

Fitmama