FITMAMA
  • Kezdőlap
  • KAPCSOLAT
    • BEMUTATKOZÁS
    • KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK
  • Edzés és diéta
    • Edzésterv kismamáknak
    • Diéta kismamáknak
    • Edzésnapló – Niki
    • Edzésnapló – Krisztina
    • Edzésnapló – Szilvia
    • VIDEO
  • Terhesség és mozgás
    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter

  • Szülés utáni mozgás

Miért épp az úszás?

Írta: fitmama • 2015-08-18 • Terhesség és mozgás

Bármilyen kardió típusú edzés jó hatással van terhességedre, ugyanis segít az oxigén feldolgozásában és hasznosításában, ami fontos neked és kisbabádnak is. Az úszás ezek mellett igénybe veszi a nagy izmokat, erősíti szív-érrendszered, és végre súlytalannak érezheted magad a plusz kilók ellenére is.


 

Az úszás segít a terhesség okozta hátfájdalom enyhítésében. Különösen a harmadik trimeszterben a kisbabád súlya miatt gerinced előredomborodik. Az úszás enyhén erősíti a gerinc menti (paravertebrális) izmokat, ezáltal csökken az olykor kínzó fájdalom. A víz ugyanakkor véd testhőmérsékleted extrém emelkedésétől mozgás közben, és nem terheli ízületeid annyira mint a kocogás.

Úszás közben kalóriákat égetsz, nem leszel annyira fáradt, jobban alszol, és jobban kezeled a terhesség okozta érzelmi és fizikai stresszt. Sok kismama szerint javít a kellemetlen puffadás és teltségérzeten is.

Biztonsági tippek:

–   Amennyiben teherbeesésed előtt is rendszeresen úsztál, és szülész nőgyógyász szakorvosod mindent rendben talált terhességed kivizsgálásakor, nyugodtan folytathatod a mozgást.

– Amennyiben nem úsztál még rendszeresen, kezdj egy alapos és minden izomcsoportot igénybe vevő nyújtógyakorlat sorozattal. Ezzel megóvod tested izomgörcsöktől.

–   Vízben úszkálva könnyen elfelejtheted hidratálni tested. Azonban testmozgást végzel akár kocogásnál. Úszás előtt-után mindenképp igyál egy pohár vizet!

–  Kérdezd meg milyen vegyszerrel kezelik a medencét. A klóros víz alapvetően nem jelent veszélyt, amennyiben korlátozott és pontosan adagolt mennyiségben van használva a vízben.

Első trimeszterben ússz 30 percet minden nap, azonban ne erőltesd magad. Általános szabály: addig fokozd a tempót csak amíg tudsz beszélgetni testmozgás közben.

Második trimeszterben sem kell csökkents úszásod gyakoriságát. Mivel a víz csökkenti a gravitáció hatását testedre, hátúszást is végezhetsz anélkül, hogy terheld keringésed a has nyomása miatt.

Harmadik trimeszterben a mellúszás kimondottan hatásos lehet a háti panaszok enyhítésében.


Fitmama

Tweet
0
Fitmama - fitgyerekekkel
Mozogj, hogy legyen egészséges és okos is!

A szerzőről

fitmama

You Might Also Like

  • Tippek az egészséges várandóssághoz

  • Mozogj, hogy legyen egészséges és okos is!

  • Fitmama – fitgyerekekkel

  • Edzésnapló – Niki (34.hét)

Nem érkezett még hozzászólás

    Írd meg a véleményed! Cancel Reply

    Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .

    Üdvözöllek az oldalon!

    Keress téma alapján!

    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter


    Csatlakozz Facebookon is!

    Nem találod, amit keresel?

    Népszerű témák

    Tippek az egészséges várandóssághoz

    On 2015-12-22
    01

    Terhesség és mozgás: Második trimeszter


    On 2014-10-02
    02

    Terhesség és mozgás: Harmadik trimeszter


    On 2014-10-03
    03

    Miért kell terhesség alatt mozogni? I.

    On 2014-10-04
    04

    © 2014 FITMAMA.HU - Minden jog fenntartva.