Sziasztok!

Sajnos a 21. heti edzést ki kellett, hogy hagyjam utazás miatt, de a 22.-hétről ismét hoztam egy rövid leírást és videókat! :) Mozgásra fel!

Keddi edzésem Gyepesi Áronnal

1., Bemelegítés

2., TRX edzés:

– Törzsdöntés 12x bal-12x jobb oldal

– Hátrakitörés átlósan, majd térdhúzás 12x bal-12x jobb láb

– Döntött guggolás 12x

– Egykaros evezés 12x bal-12x jobb kar

– Tárogatás mell 12x

– Tárogatás váll hátsó része 12x

Ezekből a gyakorlatokból 3 kör:-)

3. Gerincstabilitás gépen 3 x 20

4. Levezetésnek 10 perc arc trainer

Szerda

Szerdai edzésem: kardio

1., Bemelegítés

2., Futógépen gyaloglás közben, intenzív emelkedőn 2 db. 3 kg-os kézisúlyzóval állighúzás, majd pihenő nélkül kitörésben járás 1 percig ( itt a sebességet visszavettem)

3., Gumikötéllel hát és váll 1 percig

4., Oldalkitörésben járás 1 perc bal láb-1 perc jobb láb

Ezekből a gyakorlatokból 3 kör

5., Levezetésnek 10 perc arc trainer

Én az edzéseimet nőgyógyászom beleegyezésével, edzői felügyelettel és saját felelősségemre végzem!

Niki