FITMAMA
  • Kezdőlap
  • KAPCSOLAT
    • BEMUTATKOZÁS
    • KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK
  • Edzés és diéta
    • Edzésterv kismamáknak
    • Diéta kismamáknak
    • Edzésnapló – Niki
    • Edzésnapló – Krisztina
    • Edzésnapló – Szilvia
    • VIDEO
  • Terhesség és mozgás
    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter

  • Szülés utáni mozgás

Edzésnapló – Niki (22.hét)

Írta: fitmama • 2015-05-29 • Edzésnapló - Niki, Terhesség és mozgás, VIDEO

Sziasztok!

Sajnos a 21. heti edzést ki kellett, hogy hagyjam utazás miatt, de a 22.-hétről ismét hoztam egy rövid leírást és videókat! :) Mozgásra fel!


 

Keddi edzésem Gyepesi Áronnal

1., Bemelegítés

2., TRX edzés:

– Törzsdöntés 12x bal-12x jobb oldal

– Hátrakitörés átlósan, majd térdhúzás 12x bal-12x jobb láb

– Döntött guggolás 12x

– Egykaros evezés 12x bal-12x jobb kar

– Tárogatás mell 12x

– Tárogatás váll hátsó része 12x

Ezekből a gyakorlatokból 3 kör:-)

 

3. Gerincstabilitás gépen 3 x 20


4. Levezetésnek 10 perc arc trainer

Szerda


 

Szerdai edzésem: kardio

1., Bemelegítés

2., Futógépen gyaloglás közben, intenzív emelkedőn 2 db. 3 kg-os kézisúlyzóval állighúzás, majd pihenő nélkül kitörésben járás 1 percig ( itt a sebességet visszavettem)

3., Gumikötéllel hát és váll 1 percig

 

4., Oldalkitörésben járás 1 perc bal láb-1 perc jobb láb

Ezekből a gyakorlatokból 3 kör

5., Levezetésnek 10 perc arc trainer

Én az edzéseimet nőgyógyászom beleegyezésével, edzői felügyelettel és saját felelősségemre végzem!


Niki

Tweet
0
Edzésnapló - Niki (20.hét)
Edzésnapló - Niki (23.hét)

You Might Also Like

  • Tippek az egészséges várandóssághoz

  • Mozogj, hogy legyen egészséges és okos is!

  • Miért épp az úszás?

  • Fitmama – fitgyerekekkel

Nem érkezett még hozzászólás

    Írd meg a véleményed! Cancel Reply

    Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .

    Üdvözöllek az oldalon!

    Keress téma alapján!

    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter


    Csatlakozz Facebookon is!

    Nem találod, amit keresel?

    Népszerű témák

    Tippek az egészséges várandóssághoz

    On 2015-12-22
    01

    Terhesség és mozgás: Második trimeszter


    On 2014-10-02
    02

    Terhesség és mozgás: Harmadik trimeszter


    On 2014-10-03
    03

    Miért kell terhesség alatt mozogni? I.

    On 2014-10-04
    04

    © 2014 FITMAMA.HU - Minden jog fenntartva.