Sziasztok!

Sajnos egy kis csúszással hozom nektek a 20.heti edzésemet, de újra itt vagyok!:)

Kedd

1. Bemelegítés
2. Kör: (Ebből a 3 gyakorlatból 4 kör)

Kar: TRX-el fekvőtámasz – 12x

Láb: Bolgár guggolás bal láb12x- jobb láb – 12x

Hát: TRX-el gumikötéllel széles hátizom 12x

3. Lépcsőzés 20perc (nagyon ügyelve a maximális 140-es pulzusszámra)

Csütörtök

Kardió:
1. Bemelegítés
2. Futópadon, intenzív emelkedőn séta 2 db – 3kg-os kézisúlyzóval „állig húzás” 12x

3. Szintén séta, váltott karral 2 db – 3kg-os kézisúlyzóval, „vállból nyomás” 12x bal – 13x  jobb kar

4.Intenzív séta közben váltott karral előre karnyújtás (box mozdulat) 2db – 2kg-os kézisúlyzóval 12 – 12x

Ebből 3 kör)

Ezután kimentünk a szabadba és ott folytattuk az edzést:)
1. Emelkedőn kitörésben járás

2. Gumikötéllel tárogatás 3×12

3. Gumikötéllel egykaros evezés 3x 12bal-12 jobb

4. Emelkedőn kitörésben járás

Én az edzéseimet nőgyógyászom beleegyezésével, edzői felügyelettel és saját felelősségemre végzem!

Niki