Az első trimeszterben az edzés intenzitásán kell visszavenni. Az eddig végzett edzőtermi feladatokat szinte egytől-egyig lehet végezni. Arra kell odafigyelni, hogy innentől kezdve már nem a „Maratonra” készülsz!
Mi történik ilyenkor?
A terhesség 6.hetétől emelkedik a perctérfogat (pulzustérfogat és a szívritmus sorozata. Percenként továbbított vér mennyisége,mely átlagosan és nyugalomban 4,5-5 l/perc) mely a maximumát a 28.hétben éri el. Ez 30-40%-os emelkedést jelent. A harmadik trimeszterben fokozatosan csökken. Szüléskor akár 50%-os emelkedés is lehet.
A pulzusszám 10-15/perc emelkedést mutat a 28-32. hétig , maximum15-20/perc lehet. Terhesség alatt a nyugalmi pulzusszám 100/perc.
A terhesség első felében 5-10 Hgmm-es vérnyomás csökkenést találunk, később normalizálódik, majd enyhe emelkedés áll be. A szisztolés érték 30 Hgmm, a diasztolés 15 Hgmm-nél nagyobb emelkedése kóros. 140/90 Hgmm feletti érték nyugalomban kóros!
A légzésszám mérsékelten emelkedik terhességben. A légzésitérfogat 30-50 %-kal emelkedik.
Hogyan edzhetek?
A pulzus a gyakorlatok közben ne haladja meg a 140/percet. A gyakorlat végzése közben kényelmesen tudjunk beszélni (nem kell, csak viszonyítás!)
Ebben az időszakban még végezhetsz olyan gyakorlatokat is, melyek háton fekve történnek.
Nagyon fontos a megfelelő folyadék és kalória bevitel. Ne száradj ki edzés közben! Fontos a gyakorlatok közti pihenőidő tartása is.
Mielőtt elkezdesz terhessen sportolni mindenképp konzultálj kezelőorvosoddal, vagy keress fel minket (www.sobel.hu) .
Nem érkezett még hozzászólás