A sportoló kismamák 13 alapszabálya:
A várandósság alatti sportolás kimondottan hasznos lehet- felkészíthet a vajúdásra és szülésre, ugyanakkor javít a közérzeten- azonban kellő odafigyeléssel ajánlatos elkezdeni. Akkor is ha rendszeresen mozogtál terhesség előtt, vagy ha csak most… Olvasd tovább a bejegyzést!
Edzésnapló – Niki (27. hét)
Sziasztok! A mai bemelegítésem 15 perc Arc Trainer volt! :) 1. TRX-el T húzás (12x) 2. Kettlebell-el (8kg) guggolásból nyomás, mintha thruster-t csinálnék (12x) 3.Dobogóra váltott kézzel fel-le lépkedés,gerincstabilitás, farizom feszes, has… Olvasd tovább a bejegyzést!
Formabontó kismamák
(Hogyan) legyél te is formabontó kismama!? A várandósság egy egészen különleges állapot. A kilenc hónap alatt, amíg várod a kisbabád, folyamatos változáson mész keresztül testileg és lelkileg egyaránt. A Fitmama.hu –… Olvasd tovább a bejegyzést!
Edzésnapló – Niki (26.hét)
Sziasztok! 1., Bemelegítésként ma 15 perc ” intenzív” ( pulzus max. 130-140) gyaloglást végeztem a futógépen, a dőlésszöget emelkedőre állítva! Aztán irány a crossterem😀 2., Rúdon végzett mellhez húzás 12x … Olvasd tovább a bejegyzést!
Edzésnapló – Niki (25.hét)
Sziasztok! Ezentúl a heti edzéseket a crossteremben fogom végezni💪 1. Bemelegítés 10 perc Arc Trainer 2. Guggolás 8kg-os kettlebell-el 12x 3. Váll: Arnold-nyomás 3kg-os kézisúlyzóval 8x 4. Váll-lapockazárás TRX-el, 12x… Olvasd tovább a bejegyzést!
