Sziasztok!
1., Bemelegítésként ma 15 perc ” intenzív” ( pulzus max. 130-140) gyaloglást végeztem a futógépen, a dőlésszöget emelkedőre állítva! Aztán irány a crossterem😀

2., Rúdon végzett mellhez húzás 12x

3., TRX-el balra kilépéssel guggolás, hátrakitörés bal, majd jobb lábbal, aztán jobbra kilépéssel guggolás 12x

4., Állighúzás 2db. 3kg-os kézisúlyzóval 12x

5.TRX-el balra kilépéssel guggolás, majd egylábas guggolás bal-jobb lábbal, aztán jobbra kilépéssel guggolás 12x Ezekből a gyakorlatokból 3 kör

6. Aztán ma először, egy korábban sosem próbált, felsőtest-kardio gépet használtam!
Gyakorlatilag a kötélmászást imitálja, sztem zseniális és kicsit sem könnyű dolgozni vele!
Én , úgy csináltam, hogy 15 kalóriáig, ami kb. 50-60 másodperc alatt van meg ,húztam, majd egy perc pihenő( amire nagy szükségem volt, mert lihegtem rendesen)!
Ezt 4x ismételtem meg.

7. Végül padon támaszkodva, egyenes háttal gerincstabilitás: bal kézzel jobb váll, jobb kézzel bal váll érintés.

Én minden edzésemet nőgyógyászom beleegyezésével, edzői felügyelettel és saját felelőssègemre végzem!

Niki