FITMAMA
  • Kezdőlap
  • KAPCSOLAT
    • BEMUTATKOZÁS
    • KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK
  • Edzés és diéta
    • Edzésterv kismamáknak
    • Diéta kismamáknak
    • Edzésnapló – Niki
    • Edzésnapló – Krisztina
    • Edzésnapló – Szilvia
    • VIDEO
  • Terhesség és mozgás
    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter

  • Szülés utáni mozgás

Edzésnapló – Niki (26.hét)

Írta: fitmama • 2015-06-23 • Edzésnapló - Niki, Terhesség és mozgás, VIDEO

Sziasztok!
1., Bemelegítésként ma 15 perc ” intenzív” ( pulzus max. 130-140) gyaloglást végeztem a futógépen, a dőlésszöget emelkedőre állítva! Aztán irány a crossterem😀


 

2., Rúdon végzett mellhez húzás 12x

 

3., TRX-el balra kilépéssel guggolás, hátrakitörés bal, majd jobb lábbal, aztán jobbra kilépéssel guggolás 12x

 

4., Állighúzás 2db. 3kg-os kézisúlyzóval 12x

5.TRX-el balra kilépéssel guggolás, majd egylábas guggolás bal-jobb lábbal, aztán jobbra kilépéssel guggolás 12x Ezekből a gyakorlatokból 3 kör

6. Aztán ma először, egy korábban sosem próbált, felsőtest-kardio gépet használtam!
Gyakorlatilag a kötélmászást imitálja, sztem zseniális és kicsit sem könnyű dolgozni vele!
Én , úgy csináltam, hogy 15 kalóriáig, ami kb. 50-60 másodperc alatt van meg ,húztam, majd egy perc pihenő( amire nagy szükségem volt, mert lihegtem rendesen)!
Ezt 4x ismételtem meg.


7. Végül padon támaszkodva, egyenes háttal gerincstabilitás: bal kézzel jobb váll, jobb kézzel bal váll érintés.

Én minden edzésemet nőgyógyászom beleegyezésével, edzői felügyelettel és saját felelőssègemre végzem!


Niki

Tweet
0
Edzésnapló - Niki (25.hét)
Formabontó kismamák

A szerzőről

fitmama

You Might Also Like

  • Tippek az egészséges várandóssághoz

  • Mozogj, hogy legyen egészséges és okos is!

  • Miért épp az úszás?

  • Fitmama – fitgyerekekkel

Nem érkezett még hozzászólás

    Írd meg a véleményed! Cancel Reply

    Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .

    Üdvözöllek az oldalon!

    Keress téma alapján!

    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter


    Csatlakozz Facebookon is!

    Nem találod, amit keresel?

    Népszerű témák

    Tippek az egészséges várandóssághoz

    On 2015-12-22
    01

    Terhesség és mozgás: Második trimeszter


    On 2014-10-02
    02

    Terhesség és mozgás: Harmadik trimeszter


    On 2014-10-03
    03

    Miért kell terhesség alatt mozogni? I.

    On 2014-10-04
    04

    © 2014 FITMAMA.HU - Minden jog fenntartva.