Az egyik legkézenfekvőbb mozgásformáról még nem írtam. Ez pedig az otthoni torna, erősítés.

A hathetes orvosi kontroll után meglátogattam egy gyógytornászt, akitől kifejezetten a hasam rendbetételére alkalmas „biztonságos” erősítő gyakorlatokat szerettem volna kapni. Az „egy gyógytornász” nem megfelelő szó egy olyan szakemberre, akihez számos olimpiai bajnok rendszeresen jár, ő számomra „A gyógytornász”. Ezzel csak azt akarom mondani, hogy valóban profi segítségem volt. Azért tartom fontosnak ezt megemlíteni, mert a gyógytornásznak igen nagy felelőssége van, különösen, ha egy frissen, ráadásul császármetszéssel szült, alakját gyorsan visszanyerni akaró anyuka esik be hozzá hasizom erősítő gyakorlatokért. A már említett kondi séták mellé az általa mutatott gyakorlatokat vezettem be először a rendszeres edzésprogramomba.

Ma már másfél évvel a szülés után innen-onnan (internet, szakmai oldalak, könyvek) összeollózott gyakorlatokból álló fix erőstő programom van, amely gyors egymásutánban végezve a gyakorlatokat 30 perc alatt megfelelően átmozgat. Zömmel saját testsúlyos gyakorlatokat végzek, mint fekvőtámasz, felülés, guggolás, kitörés, de van kis kézi súlyzóm és gumiszalagom is. Öt-hat gyakorlat van egy sorozatban 10-es, 20-as ismétlésszámmal per gyakorlat és 4-5 sorozatot csinálok alkalmanként. Fontos a gyakorlatok helyes végrehajtása. A különböző internetes videókon ehhez is találtam segítséget. Általában heti kétszer tudok időt szakítani erősítésre alvás idő alatt. Az sem baj, ha közben felébred a baba, úgy vettem észre, hogy két sorozatot még tolerál, sőt tetszik is neki és érdeklődve figyel, hogy anya mit is csinál. Nálunk rendszeresen előfordul, hogy fekvőtámasz közben rátámaszkodik a hátamra és nevetgél, ahogy föl-le megy a keze alatt a támaszték, vagyis az én hátam. Persze ez azt jelenti, hogy a 10 helyett csak 8-t bírok megcsinálni. Minél gyorsabb egymásutánban végzed a gyakorlatokat annál hamarabb készen vagy és nem mellesleg annál hatékonyabb az edzés.

Nagyon jó érzés, ahogy az emberbe visszaszáll az erő, és hétről hétre energikusabbnak, erősebbnek érzi magát annak ellenére, hogy minden perce be van osztva és talán még a megfelelő alvásmennyiség is hiányzik. Elkezdeni nehéz minden edzést, ezzel én is így vagyok, de mindig ott van a fejembe, hogy utána mennyivel jobban érzem majd magam. A képen Kolos és Gábor tornázik, kivételesen nem én. :)

Kiss Melinda