Mennyi a normális súlygyarapodás terhesség alatt?

Minden attól függ mennyi volt a testsúlyod terhesség előtt, és ha az arányos volt-e a testmagasságodhoz. A testsúly- testmagasság korrelációját egy szám adja meg: a testtömeg index (body mass index- BMI).

Számítása: kg-ban számított testtömeg és a m-ben számított testmagasság négyzetének hányadosa (kg/m2).

Az amerikai Institute of Medicine (IOM) a következőket javasolja:

• Amennyiben a terhesség előtti súlyod normál tartományban volt (BMI 18,5 és 24,9 között) összesen ~10-15 kg.-al kellene a súlyod gyarapodjon a terhesség végére, méghozzá úgy, hogy ~0,5-2 kg. gyarapodás az első trimeszterben, majd tovább 0,5 kg. hetente a terhesség hátramaradó részében.
• Amennyiben a terhesség előtt túl vékony voltál (BMI 18,5 alatt), ~12-18 kg. súlygarapodást kellene észlelj a terhesség végére.
• Amennyiben túlsúlyos kategóriába tartoztál a terhességed előtt (BMI 25 és 29,9 között), ~6-11 kg. közötti súlygarapodás az optimális. Ha elhízott kategóriába tartoztál a testtömeg indexed alapján (BMI nagyobb mint 30), ~4-9 kg. súlygarapodás az ideális.

• Ikerterhesség esetén 16-24 kg. az ideális növekedés, amennyiben a BMI-d egészséges tartományban volt, 14-22 kg. amennyiben túlsúlyos voltál, 11-19 kg. ha elhízott voltál a BMI alapján.

Hogyan tudom az optimális növekedést biztosítani?

Táplálkozz egészségesen, és kérj tanácsot orvosodtól egy megfelelő edzésterv kiépítésében. ,,Két emberre enni’’ nem jelenti azt, hogy az eddigi táplálékmennyiséged kétszeresét kell elfogyaszd. Az első trimeszterben alapvetően egyáltalán nincs szükséged plusz kalóriákra. Az IOM szerint napi 340 plusz kalóriára van szükséged a második trimeszterben, illetve napi 450 plusz kalóriára a harmadik trimeszterben.

Mi történik ha a súlygyarapodásom kevesebb vagy több mint az előírt kg.-ok?

Túlzott súlygyarapodás esetén, a kisbaba születési súlya is jóval nagyobb lesz, amely szülési nehézséget jelent úgy a kismama mint a gyerek számára, számos szövődmény felléphet. Tudományos felmérések kimutatták, hogy azon nők esetében, ahol a súlygyarapodás igen magas terhesség alatt, nagyobb számban történik császármetszés vagy koraszülés. Ők hajlamosak arra is, hogy a szülés után sem szabadulnak meg a felesleges kilóktól, és következő terhességeikben is túlzott súlygyarapodás fog bekövetkezni.

Azonban jóval kisebb a rizikó a terhesség alatt felszedett súlyfelesleg esetében, minthogy elhízott vagy túlsúlyos állapotban történjen meg a teherbeesés, ugyanis utóbbi esetben sokkal gyakoribb a terhességi diabétesz és a preeklampszia kialakulása.

Ezzel ellentétben, az optimális BMI alatt levő nők teherbeesése után gyakori a koraszülés, és a kis születési súlyú gyerek világrahozása. A koraszülés számos hátrányt jelenthet a kisbabának, ugyanis nincs kellőképpen kifejlődve szervezete.

Hogyan tudom elfogadni testem változását?

Ha évekig próbálkoztál a testsúlyod csökkentésén, vagy ha soha nem diétáztál még, nehéz lehet most elfogadni, hogy egy bizonyos súlygyarapodás szükséges. Próbáld meg nem figyelmen kívül hagyni, hogy egy egészséges terhességhez létfontosságú a kellő testsúlynövekedés, és a plusz kilóktól úgyis megszabadulsz szülés után.

De hogyan szabadulok meg majd a plusz kilóktól?

A terhesség alatt felszedett kilók nagy része szülés után már ott sem lesz. Azon kismamák, akiknek a súlygyarapodása normál tartományban volt terhesség alatt, szülés utáni 6 hétben mintegy a felét adják le a terhesség alatt felszedett kilóknak. A kisbabád súlya mellett, a méhlepény, a magzatvíz, és a szervezeted vízretenciója 3-5 kg.-ért felelős.

Ezen kívüli súlyfelesleg esetén ne feledd, 9 hónap kellett a súly felszedésére, lehet ugyanennyi kell majd a leadására. Megfelelő étrend és a kellő testmozgás segíthet gyorsan a plusz kilóktól való megszabadulásban.

Ne kezdj azonnal egy kalóriaszegény étrendbe! Egy újszülött anyukája rengeteg energiát igényel, és ehhez szükséges a kellő tápanyag szervezetednek. Ha türelmes vagy, és engeded a szervezeted regenerálódni, meg fogsz lepődni hány kilótól szabadulsz meg természetes úton, főleg ha szoptatsz!

Ha mégis nehézségekbe ütközöl a súly leadásában, kérj tanácsot dietetikustól vagy kérj edzési tippeket fitness edzőktől.

Fitmama