FITMAMA
  • Kezdőlap
  • KAPCSOLAT
    • BEMUTATKOZÁS
    • KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK
  • Edzés és diéta
    • Edzésterv kismamáknak
    • Diéta kismamáknak
    • Edzésnapló – Niki
    • Edzésnapló – Krisztina
    • Edzésnapló – Szilvia
    • VIDEO
  • Terhesség és mozgás
    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter

  • Szülés utáni mozgás

Napozás terhesség alatt… Mire kell figyelned?

Írta: fitmama • 2015-08-11 • Terhesség és mozgás

A meleg nyári napokon igazán csábító gondolat lehet kifeküdni a napra, strandolni, akár a Balatonon pihenni pár napot. A napfény jó hatással lehet hangulatodra, segít kikapcsolódni, ugyanakkor emeli a D-vitamin szintet, ami szükséges a megfelelő kalcium mennyiség felszívódásában, ezáltal a kellő csontozat kialakításában.

           Azonban a nap káros hatásairól sem szabad megfeledkeznünk, amelyek fokozott veszélyt jelentenek terhes állapotban. Védekezés nélkül a napsugarak igen veszélyesek a bőrre, elősegítik a bőr korai öregedését, és a többszörös nap okozta leégések növelik a bőrrák kialakulásának kockázatát.

      Terhesség alatt bőröd sokkal érzékenyebb a napsugarakra, könnyebben leéghetsz. Mindez azzal magyarázható, hogy bizonyos hormonok emelkedett szintet érnek el terhesség alatt. Többek között a melanocita stimuláló hormon– amelynek feladata a bőr válaszkészségének a biztosítása napsugarak jelenlétében- is emelkedett. Ez a hormon napfény hiányában is okozhat elváltozásokat: szabálytalan barnás foltok jelenhetnek meg arcon, nyakon (chloasma, melasma), illetve barnás vonal a köldök alatt (linea nigra). Ezek normális velejárói lehetnek a terhességnek, amelyek szülés után általában spontán rendeződnek, azonban fokozott napfény hatására maradandóakká is válhatnak.

            Ezek elkerülésére hordj kalapot, napszemüveget, esetleg helyezd fejed árnyékba. Ami legfontosabb, hogy egy SPF 30-as napkrémmel óvd tested a fokozott melanin felszabadulástól  és a megégéstől.

            A hosszas napozás szervezeted kiszáradását is okozhatja. A dehidratált állapot és az emelkedett testhőmérsékletre tested idő előtti fájások megjelenésével válaszol. Mindig legyen nálad víz, amelyből folytonosan kortyolgass, így elkerülöd a kiszáradást. Rendszeresen menj be a vízbe, vagy tarts szüneteket félóránként az árnyékban, így elkerülöd testhőmérsékleted extrém emelkedését.

            Számos kutatás kimutatta, hogy az UV sugarak képesek a folsavat lebontani. A folsav kiemelt fontosságú kisbabád idegrendszerének fejlődéséhez, amint az előző bejegyzéseinkben is olvashattad. Emiatt is igen fontos a folsav szedése terhesség előtt, és kimondottan az első trimeszterben. Az UV sugarakat kivédheted SPF 30-as napkrémmel.

            Napozz félig ülő helyzetben! Terhességed második felében, fekvő állapotban, kisbabád súlya nyomást gyakorol egy nagy érre, az alsó üres gyűjtőérre. Ennek a feladata a tested alsó feléből a vér szállítása a szívedhez. Egy hosszas fekvő helyzetben a nyomás erre az érre légszomjat, szédülést okozhat, emiatt félig ülő helyzetben javasoltabb napozni.

Kerüld a napot délelőtt 11 és délután 3 között, ugyanis ilyenkor a legerősebbek a nap sugarai.

Amennyiben a fenti óvintézkedéseket betartod, a napozás egy igen jó kikapcsolódás lehet neked és kisbabádnak.


Fitmama

 

Tweet
0
Sportos és a nem sportos várandósság közötti különbség
Edzésnapló - Niki (34.hét)

A szerzőről

fitmama

You Might Also Like

  • Tippek az egészséges várandóssághoz

  • Mozogj, hogy legyen egészséges és okos is!

  • Miért épp az úszás?

  • Fitmama – fitgyerekekkel

Nem érkezett még hozzászólás

    Írd meg a véleményed! Cancel Reply

    Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .

    Üdvözöllek az oldalon!

    Keress téma alapján!

    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter


    Csatlakozz Facebookon is!

    Nem találod, amit keresel?

    Népszerű témák

    Tippek az egészséges várandóssághoz

    On 2015-12-22
    01

    Terhesség és mozgás: Második trimeszter


    On 2014-10-02
    02

    Terhesség és mozgás: Harmadik trimeszter


    On 2014-10-03
    03

    Miért kell terhesség alatt mozogni? I.

    On 2014-10-04
    04

    © 2014 FITMAMA.HU - Minden jog fenntartva.