FITMAMA
  • Kezdőlap
  • KAPCSOLAT
    • BEMUTATKOZÁS
    • KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK
  • Edzés és diéta
    • Edzésterv kismamáknak
    • Diéta kismamáknak
    • Edzésnapló – Niki
    • Edzésnapló – Krisztina
    • Edzésnapló – Szilvia
    • VIDEO
  • Terhesség és mozgás
    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter

  • Szülés utáni mozgás

Edzésnapló – Niki (18.hét)

Írta: fitmama • 2015-05-01 • Edzésnapló - Niki, Terhesség és mozgás, VIDEO

Sziasztok!

Sajnos a 17. héten ki kellett hagyjam az edzést, de a 18.-ról ismét hoztam egy rövid leírást és videókat!


Keddi edzés Gyepesi Áronnal

1. Bemelegítés

2. Hátizom 1. TRX-el 12x

3. Hátizom 2. TRX-el 12x

4. Vállizom TRX-el, váltott karral 12x

5. Bicepsz TRX-el 12x

6. Hátrakitörés -egylábas guggolás-

7. Törzsdöntés TRX-el,váltott lábbal 6x

8. Comb-far TRX-el, váltott lábbal 12x

Ezekből a gyakorlatokból csináltam 3 kört!

9. Levezetésnek egy kis cardio az arc traineren, 10 perc, váltakozó intenzitással és változó nehézségi fokozaton:-)


A szerdai edzés 40 perc cardio volt a futógépen. Szokásosan különböző gyakorlatokkal kombinálva, csak, hogy ne legyen unalmas:-)
1. Bemelegítés

2. Bicepsz dupla karral 1 perc

3. Kitörésben járás 1perc

4. Fűrészelés váltott karral 1 perc

5. Váll dupla karral 1 perc

6. Oldalkitörésben járás 1 perc egyik oldal, 1 perc másik oldal

Ezekből 3 kör

Az emelkedő dőlésszögét és a sebességet mindig a gyakorlathoz képest állította Áron!
2-3 kg-os kézisúlyzokat használtam.
Figyeltünk a maximális 135-140- es pulzusra!

Az edzés befejező feladataként,egy számomra is új gyakorlat következett:
7. Gerinc melletti izmok erősítése gépen. Ebből 4x 12


Én az edzéseimet nőgyógyászom beleegyezésével, edzői felügyelettel és saját felelősségemre végzem!


Niki

Tweet
0
Edzésnapló - Niki (16.hét)
Bemutatkozás - Vörösné Dr. Holló Krisztina

You Might Also Like

  • Tippek az egészséges várandóssághoz

  • Mozogj, hogy legyen egészséges és okos is!

  • Miért épp az úszás?

  • Fitmama – fitgyerekekkel

Nem érkezett még hozzászólás

    Írd meg a véleményed! Cancel Reply

    Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .

    Üdvözöllek az oldalon!

    Keress téma alapján!

    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter


    Csatlakozz Facebookon is!

    Nem találod, amit keresel?

    Népszerű témák

    Tippek az egészséges várandóssághoz

    On 2015-12-22
    01

    Terhesség és mozgás: Második trimeszter


    On 2014-10-02
    02

    Terhesség és mozgás: Harmadik trimeszter


    On 2014-10-03
    03

    Miért kell terhesség alatt mozogni? I.

    On 2014-10-04
    04

    © 2014 FITMAMA.HU - Minden jog fenntartva.