Sziasztok!

Sajnos a 17. héten ki kellett hagyjam az edzést, de a 18.-ról ismét hoztam egy rövid leírást és videókat!

Keddi edzés Gyepesi Áronnal

1. Bemelegítés

2. Hátizom 1. TRX-el 12x

3. Hátizom 2. TRX-el 12x

4. Vállizom TRX-el, váltott karral 12x

5. Bicepsz TRX-el 12x

6. Hátrakitörés -egylábas guggolás-

7. Törzsdöntés TRX-el,váltott lábbal 6x

8. Comb-far TRX-el, váltott lábbal 12x

Ezekből a gyakorlatokból csináltam 3 kört!

9. Levezetésnek egy kis cardio az arc traineren, 10 perc, váltakozó intenzitással és változó nehézségi fokozaton:-)

A szerdai edzés 40 perc cardio volt a futógépen. Szokásosan különböző gyakorlatokkal kombinálva, csak, hogy ne legyen unalmas:-)
1. Bemelegítés

2. Bicepsz dupla karral 1 perc

3. Kitörésben járás 1perc

4. Fűrészelés váltott karral 1 perc

5. Váll dupla karral 1 perc

6. Oldalkitörésben járás 1 perc egyik oldal, 1 perc másik oldal

Ezekből 3 kör

Az emelkedő dőlésszögét és a sebességet mindig a gyakorlathoz képest állította Áron!
2-3 kg-os kézisúlyzokat használtam.
Figyeltünk a maximális 135-140- es pulzusra!

Az edzés befejező feladataként,egy számomra is új gyakorlat következett:
7. Gerinc melletti izmok erősítése gépen. Ebből 4x 12

Én az edzéseimet nőgyógyászom beleegyezésével, edzői felügyelettel és saját felelősségemre végzem!

Niki