Sziasztok!
Íme a 16.heti edzésem!

Kedd

1. Bemelegítés

2. Kör
Mell: fekvenyomás ferdepadon rúddal   4×8

Hát: evezés gumikötéllel 4×10

Ez a két gyakorlat felváltva 3 kör

3. Kör
Mell: TRX-el tárogatás 10x

Váll: TRX-el váltott karos emelés 10x

Hát: TRX-el lehúzás döntött törzzsel 10x

Ezekből 3 kör

4. Kör
Comb-far: TRX-el hátrakitörés keresztezett lábbal 10x

Comb-far: TRX-el egylábas guggolás 10x

Combhajlító-farizom-törzsstabilitáció: TRX-el törzsdöntés egylábon 10xbal-10xjobb láb

5. Hengerezés

Csütörtök

1. Bemelegítés

2. 50 perc kardio:
1 perc dupla kar bicepsz 3 kg-os kézisúlyzóval

1perc gumikötéllel evezés

1perc oldalkitörésben járás, amennyire lehet mélyen

1perc vállból nyomás forgatással 2kg-os kézisúlyzóval

Ezekből 4 kör. A sebesség, az intenzitás és az emelkedés szöge mindig a gyakorlat függvénye. A gyakorlatok közben mindig pihenőt tartok.

Én az edzéseimet nőgyógyászom beleegyezésével, edzői felügyelettel és saját felelősségemre végzem!

Niki