FITMAMA
  • Kezdőlap
  • KAPCSOLAT
    • BEMUTATKOZÁS
    • KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK
  • Edzés és diéta
    • Edzésterv kismamáknak
    • Diéta kismamáknak
    • Edzésnapló – Niki
    • Edzésnapló – Krisztina
    • Edzésnapló – Szilvia
    • VIDEO
  • Terhesség és mozgás
    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter

  • Szülés utáni mozgás

Edzésnapló – Niki (16.hét)

Írta: fitmama • 2015-04-24 • Edzésnapló - Niki, Terhesség és mozgás, VIDEO

Sziasztok!
Íme a 16.heti edzésem!


Kedd

1. Bemelegítés

2. Kör
Mell: fekvenyomás ferdepadon rúddal   4×8

Hát: evezés gumikötéllel 4×10

Ez a két gyakorlat felváltva 3 kör

3. Kör
Mell: TRX-el tárogatás 10x

Váll: TRX-el váltott karos emelés 10x

Hát: TRX-el lehúzás döntött törzzsel 10x

Ezekből 3 kör

4. Kör
Comb-far: TRX-el hátrakitörés keresztezett lábbal 10x

Comb-far: TRX-el egylábas guggolás 10x

Combhajlító-farizom-törzsstabilitáció: TRX-el törzsdöntés egylábon 10xbal-10xjobb láb

5. Hengerezés


Csütörtök

1. Bemelegítés

2. 50 perc kardio:
1 perc dupla kar bicepsz 3 kg-os kézisúlyzóval

1perc gumikötéllel evezés

1perc oldalkitörésben járás, amennyire lehet mélyen

1perc vállból nyomás forgatással 2kg-os kézisúlyzóval

Ezekből 4 kör. A sebesség, az intenzitás és az emelkedés szöge mindig a gyakorlat függvénye. A gyakorlatok közben mindig pihenőt tartok.


Én az edzéseimet nőgyógyászom beleegyezésével, edzői felügyelettel és saját felelősségemre végzem!


Niki

Tweet
0
Testmozgás és várandósság
Edzésnapló - Niki (18.hét)

You Might Also Like

  • Tippek az egészséges várandóssághoz

  • Mozogj, hogy legyen egészséges és okos is!

  • Miért épp az úszás?

  • Fitmama – fitgyerekekkel

Nem érkezett még hozzászólás

    Írd meg a véleményed! Cancel Reply

    Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .

    Üdvözöllek az oldalon!

    Keress téma alapján!

    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter


    Csatlakozz Facebookon is!

    Nem találod, amit keresel?

    Népszerű témák

    Tippek az egészséges várandóssághoz

    On 2015-12-22
    01

    Terhesség és mozgás: Második trimeszter


    On 2014-10-02
    02

    Terhesség és mozgás: Harmadik trimeszter


    On 2014-10-03
    03

    Miért kell terhesség alatt mozogni? I.

    On 2014-10-04
    04

    © 2014 FITMAMA.HU - Minden jog fenntartva.