Sziasztok!
A héten sajnos csak 2 napot tudtam edzeni, mert a kisfiaim átadták a torokfájásukat:-(

Keddi edzés Áronnal

1. Bemelegítés
– Gépi ferdepados fekvenyomás 4×10

– Csigás evezés 4x

2. Három kör a következő gyakorlatokból
-Guggolás TRX-el  20x

– Bolgár guggolás bal láb 10x, jobb láb 10x

– Far-combhajlító: 2db2kg-os kézisúlyzóval döntés előre

Szerdai edzés Áronnal

Ma 50 perces kardio edzést végeztem:-)
Bemelegítés után 40 percet a futógépen viszonylag intentív, de még kényelmes gyaloglás közben különböző váll-kar gyakorlatokat csináltam, 2kg-os súlyzókkal.

1. Bicepsz: 1perc karhajlítás

2. Tricepsz :1perc bal-1perc jobb kar

3. Váll :1perc váltott karral előre nyújtás

4. Comb-far: 1perc kitörésben gyaloglás

Ezekből a gyakorlatokból 3 kör pihenőkkel.

10 perc ARC Trainer intenzíven, de végig ügyelve a pulzusra!

Én az edzéseimet nőgyógyászom beleegyezésével, edzői felügyelettel és saját felelősségemre végzem!

Niki