FITMAMA
  • Kezdőlap
  • KAPCSOLAT
    • BEMUTATKOZÁS
    • KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK
  • Edzés és diéta
    • Edzésterv kismamáknak
    • Diéta kismamáknak
    • Edzésnapló – Niki
    • Edzésnapló – Krisztina
    • Edzésnapló – Szilvia
    • VIDEO
  • Terhesség és mozgás
    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter

  • Szülés utáni mozgás

Edzésnapló – Niki (15.hét)

Írta: fitmama • 2015-04-17 • Edzésnapló - Niki, Terhesség és mozgás, VIDEO

Sziasztok!
A héten sajnos csak 2 napot tudtam edzeni, mert a kisfiaim átadták a torokfájásukat:-(


Keddi edzés Áronnal

1. Bemelegítés
– Gépi ferdepados fekvenyomás 4×10

– Csigás evezés 4x

2. Három kör a következő gyakorlatokból
-Guggolás TRX-el  20x

– Bolgár guggolás bal láb 10x, jobb láb 10x

– Far-combhajlító: 2db2kg-os kézisúlyzóval döntés előre


Szerdai edzés Áronnal

Ma 50 perces kardio edzést végeztem:-)
Bemelegítés után 40 percet a futógépen viszonylag intentív, de még kényelmes gyaloglás közben különböző váll-kar gyakorlatokat csináltam, 2kg-os súlyzókkal.

1. Bicepsz: 1perc karhajlítás

2. Tricepsz :1perc bal-1perc jobb kar

3. Váll :1perc váltott karral előre nyújtás

4. Comb-far: 1perc kitörésben gyaloglás

Ezekből a gyakorlatokból 3 kör pihenőkkel.

10 perc ARC Trainer intenzíven, de végig ügyelve a pulzusra!


Én az edzéseimet nőgyógyászom beleegyezésével, edzői felügyelettel és saját felelősségemre végzem!


Niki

Tweet
0
Edzésnapló - Niki (14.hét)
Testmozgás és várandósság

You Might Also Like

  • Tippek az egészséges várandóssághoz

  • Mozogj, hogy legyen egészséges és okos is!

  • Miért épp az úszás?

  • Fitmama – fitgyerekekkel

Nem érkezett még hozzászólás

    Írd meg a véleményed! Cancel Reply

    Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .

    Üdvözöllek az oldalon!

    Keress téma alapján!

    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter


    Csatlakozz Facebookon is!

    Nem találod, amit keresel?

    Népszerű témák

    Tippek az egészséges várandóssághoz

    On 2015-12-22
    01

    Terhesség és mozgás: Második trimeszter


    On 2014-10-02
    02

    Terhesség és mozgás: Harmadik trimeszter


    On 2014-10-03
    03

    Miért kell terhesség alatt mozogni? I.

    On 2014-10-04
    04

    © 2014 FITMAMA.HU - Minden jog fenntartva.