Keddi edzés Áronnal

1. Bemelegítés a szokásos módon

2. 4 kör a következő gyakorlatokból
1. gumikötéllel bicepsz,majd guggolás
felváltva 15x

2. TRX-el fekvőtámasz 15x

3. alsócsigás evezés 15x

4. TRX-el hátra kitörés, majd egy lábas guggolás (8 bal 8 jobb lábbal)

5. TRX-el törzsfordítás balra 8, jobbra 8. A fej is fordul a teljes felső testtel, csípő stabil.

6. 8 kg-os labdával kitörésben járás, minden lépés után a labdát fej fölé emelem, nyújtott karokkal 20x

Szerdai edzés Áronnal

1. Bemelegítés

2. Futógépen, gyakorlatok felváltva, lassú séta közben 2kg-os kézisúlyzóval.
A sebességet és az emelkedő szögét, mindig a gyakorlat nehézségéhez és tempójához képest állította Áron. 40 percen keresztül csináltam, ügyelve a maximális 140-es pulzusra.
A) bicepsz 3×20

B) vállból nyomás 3×20

C) kitörés 1percen keresztül 5x

Közben természetesen pihentem, ami kényelmes gyaloglást jelent.

3. Lépcsőzés 2×5 perc
A) normál lépcsőzés

B) csipő, fenék nem emelkedik, lefelé tolom a lépcsőfokokat

Én az edzéseimet nőgyógyászom beleegyezésével, edzői felügyelettel és saját felelősségemre végzem!

Niki