FITMAMA
  • Kezdőlap
  • KAPCSOLAT
    • BEMUTATKOZÁS
    • KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK
  • Edzés és diéta
    • Edzésterv kismamáknak
    • Diéta kismamáknak
    • Edzésnapló – Niki
    • Edzésnapló – Krisztina
    • Edzésnapló – Szilvia
    • VIDEO
  • Terhesség és mozgás
    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter

  • Szülés utáni mozgás

Edzésnapló – Niki (14.hét)

Írta: fitmama • 2015-04-11 • Edzésnapló - Niki, Terhesség és mozgás, VIDEO

Keddi edzés Áronnal

1. Bemelegítés a szokásos módon

2. 4 kör a következő gyakorlatokból
1. gumikötéllel bicepsz,majd guggolás
felváltva 15x

2. TRX-el fekvőtámasz 15x

3. alsócsigás evezés 15x

4. TRX-el hátra kitörés, majd egy lábas guggolás (8 bal 8 jobb lábbal)

5. TRX-el törzsfordítás balra 8, jobbra 8. A fej is fordul a teljes felső testtel, csípő stabil.

6. 8 kg-os labdával kitörésben járás, minden lépés után a labdát fej fölé emelem, nyújtott karokkal 20x


Szerdai edzés Áronnal

1. Bemelegítés

2. Futógépen, gyakorlatok felváltva, lassú séta közben 2kg-os kézisúlyzóval.
A sebességet és az emelkedő szögét, mindig a gyakorlat nehézségéhez és tempójához képest állította Áron. 40 percen keresztül csináltam, ügyelve a maximális 140-es pulzusra.
A) bicepsz 3×20

B) vállból nyomás 3×20

C) kitörés 1percen keresztül 5x

Közben természetesen pihentem, ami kényelmes gyaloglást jelent.

3. Lépcsőzés 2×5 perc
A) normál lépcsőzés

B) csipő, fenék nem emelkedik, lefelé tolom a lépcsőfokokat


Én az edzéseimet nőgyógyászom beleegyezésével, edzői felügyelettel és saját felelősségemre végzem!


Niki

Tweet
0
A kismama jógáról
Edzésnapló - Niki (15.hét)

You Might Also Like

  • Tippek az egészséges várandóssághoz

  • Mozogj, hogy legyen egészséges és okos is!

  • Miért épp az úszás?

  • Fitmama – fitgyerekekkel

Nem érkezett még hozzászólás

    Írd meg a véleményed! Cancel Reply

    Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .

    Üdvözöllek az oldalon!

    Keress téma alapján!

    • Miért kell terhesség alatt mozogni?
    • Első trimeszter

    • Második trimeszter

    • Harmadik trimeszter


    Csatlakozz Facebookon is!

    Nem találod, amit keresel?

    Népszerű témák

    Tippek az egészséges várandóssághoz

    On 2015-12-22
    01

    Terhesség és mozgás: Második trimeszter


    On 2014-10-02
    02

    Terhesség és mozgás: Harmadik trimeszter


    On 2014-10-03
    03

    Miért kell terhesség alatt mozogni? I.

    On 2014-10-04
    04

    © 2014 FITMAMA.HU - Minden jog fenntartva.